Don’t Let Your Rotator Cuff Agony Sadden You!


You know how much significant your shoulders are? When you have to carry your favorite backpack for traveling, your shoulders are the ones that actually help you out. Even when you are tired of grabbing the handbag strap in your hand, you just smoothly place it on your shoulder. Our shoulders bear burden every now and then but have you ever imagined that they might get injured? No, you haven’t!

Our shoulders encompass rotator cuff muscles that assist in stabilization. Many of us suffer from rotator cuff injury which is sometimes quite severe. But the point is, you don’t have to be worried. Just focus on some of the rotator cuff symptoms right now then we will give the ultimate solution!


  • Is there any dull ache in shoulder?
  • Are you feeling arm weakness?
  • Is it difficult for you to reach your back?
  • Is there swelling in the front of your shoulder?
  • Is your sleep disturbed?


If the answer to these questions is yes then that’s the rotator cuff pain. Now here are some of the easy-peasy remedies for you!


Rest Is The Best!


Keep in mind, this rule is only for rotator cuff patients! You really have to take plenty of rest. Sleep well and let your affected shoulder feel relaxed.


Applying Ice – Because It Always Works!


Now move to this step! Ice is beneficial because it works quite well for different sorts of acute injuries. Try to do this ice therapy every hour. Swelling will be reduced by ice application.


Light Shoulder Stretches


For relieving muscle tension, you have to perform some light exercises. Stretch your arms a bit and move your shoulders. But please avoid complicated and tough exercise steps for now.


Strengthen Your Shoulders


Your arm is weak right now so you have to strengthen it. Muscle strengthening exercises are required here. You have to be very careful. To perform safely, it is best to hire a personal trainer.


Sometimes such remedies don’t work properly. You need an expert advice and trained doctors to treat your rotator cuff injury. We are lucky to have KKT in Pakistan. This Orthopedic Spine Center offers non-invasive treatments with advanced technology which is not seen anywhere else in Pakistan. KKT Pakistan has branches in various cities. Just view the contact details and call to get the best consultancy.


کیا آپ روٹیٹر کف کی وجہ سے پریشان ہیں؟

آپ کو شاید اندازہ نہیں کہ آپ کے کندھوں کی کیا اہمیت ہے۔ جب آپ کوئی بھاری سامان یا بیگ اٹھاتے ہیں اس وقت آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کے کندھے آپ کے جسم کا بہت ضروری حصہ ہیں۔ کیا آپ نے کبھی جسم کے اس حصے کی صحت کا خیال رکھا ہے؟ آپ جانتے ہیں کہ یہ حصہ زخمی بھی ہو سکتا ہے؟

ہمارے کندھوں میں روٹیٹر کف کے پٹھے ہوتے ہیں جو کہ توازن برقرار رکھنے میں کام آتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو روٹیٹر کف کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا جو کہ کبھی کبھار بہت شدید ہو جاتی ہے۔ لیکن آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ چند علامات پہ غور کریں اور اپنی بیماری کا آسان حل پائیں:

  • کیا آپ کے کندھوں میں شدید درد ہے؟
  • کیا آپ کمزوری محسوس کر رہے ہیں؟
  • کیا بازو کو حرکت میں لانا آپ کے لیے مشکل ہے؟
  • کیا آپ کی نیند کا شیڈول خراب ہو چکا ہے؟

اگر ان سب سوالات کے جوابات ہاں میں ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ روٹیٹر کف کے درد میں مبتلا ہیں۔ آئیے کچھ آسان تجاویز پہ غور کرتے ہیں:

آرام کیجیے!

اپنی نیند کا خیال رکھیے۔ آرام فرمائیے تاکہ آپ کے کندھوں کو راحت مل سکے۔

برف سے علاج کیجیے

درد کے علاج کے لیے برف بہت مفید ثابت ہوتی ہے۔ برف تھراپی کو ہر گھنٹے بعد دہرائیے۔ برف کی مدد سے سوجن بھی کافی حد تک کم ہو سکتی۔

ہلکی ورزش کیجیے

پٹھوں کی تکلیف کو دور کرنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش کیجیے۔ اپنے بازوں اور کندھوں کو حرکت میں لائیے۔ لیکن مشکل ورزش نہ کیجیے۔

اپنے کندھوں کو مضبوط بنائیے

اس تکلیف کی وجہ سے آپ کے بازو کمزور پڑ جاتے ہیں۔ پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزش کی یہاں ضرورت ہے۔ یہ دھیان سے کیجیے۔ کسی قابل ٹرینر سے مدد لے لیجیے۔

کبھی کبھار یہ سب تجاویز آپ کے کام نہیں آتیں۔ آپ کو مفید مشورے اور اچھے ڈاکٹرز کی ضرورت پڑتی ہے تاکہ آپ کے روٹیٹر کف کے درد کا علاج ہو سکے۔ آپ سب خوش قسمت ہیں کہ کے۔کے۔ٹی سنٹر پاکستان میں بھی موجود ہے۔ یہ آرتھوپیڈک سپائن سنٹر جدید ٹیکنالوجی کے استعمال سے بغیر درد کے علاج فراہم کرتا ہے۔ اس کی برانچیں مختلف شہروں میں موجود ہیں۔